50대 중반, 저희 어머니는 여전히 키 169cm에 52-3kg의 체중을 유지하고 있습니다.
특히 여성들은 호르몬 때문에 폐경 전후로 체형이 변하기 쉽고 기초대사량이 줄어드는 만큼 나이가 들기 쉬운데 하나같이 관리한다는 점에서 정말 리스펙트…!
나이가 들면 적당한 뱃살이 인품이라는 우스갯소리도 있는데… 그건 정말 농담인 게 적정 체중을 유지하는 게 건강관리의 첫걸음이기 때문입니다.
오늘 다룰 주제인 고혈압 발생 확률도 체중이 5% 오를 때마다 20%에서 많게는 30%까지 증가합니다.
우리나라 성인 전체의 30%에 해당하는 인구가 고혈압을 가지고 있을 정도로 일반적인 생활습관병이라고 소홀히 생각하실 수 있지만 고혈압은 단순히 혈압이 높은 상태에 머무르지 않고 뇌졸중, 심장병 등 다양한 중대질환의 씨앗이 될 수 있기 때문에 적절한 관리가 반드시 필요합니다.
펄럭여서 유산소ing…
적정 체중을 유지합시다!
혈압을 낮추는 방법의 첫걸음은 정상 체중을 유지하는 것!
체중이 늘면 혈관에 쌓이는 지방도 증가하고 전신에 혈액을 전달하기 위해 심장에는 더 큰 압력이 가해집니다.
이러한 이유로 체중이 증가하게 되면 대부분 혈압이 높아지게 됩니다.
포화지방 섭취를 줄일게요, 아까 체중이 늘면 혈관내 지방이 쌓이면서 심장에 주는 부담이 커진다고 했죠?체중이 늘지 않더라도 트랜스지방이나 포화지방 섭취가 늘어나면 같은 현상이 발생할 수 있습니다.
그래서 고혈압을 낮추는 방법에 대해서 검색을 해보면 가장 흔히 볼 수 있는 내용 중 하나가 과도한 포화지방 섭취를 줄이는 것입니다.
상대적으로 포화지방 함량이 높은 소고기, 돼지고기보다는 가금류를 선택하는데 만약 쇠고기나 돼지고기를 먹고 싶다면 우둔처럼 지방은 적고 단백질은 많은 부위를 드시는 게 좋습니다.
나트륨 섭취를 줄인다!
고혈압을 낮추기 위한 방법으로 널리 알려진 또 다른 기본기, 나트륨 섭취를 줄이는 것입니다.
나트륨 섭취를 조금 늘리는 것만으로도 고혈압을 촉진하는 경향이 있기 때문입니다.
세계보건기구가 권고하는 하루 나트륨 섭취량은 5g(2000mg)인데, 한국인의 경우는 권고량의 2배가 넘는 12g(4791mg)을 섭취해 세계 1위를 차지하고 있다고 합니다; 아무래도 한식 특성상 찌개나 국요리 섭취가 많기 때문에 요리할 때 저염, 저염간장 등을 사용하는 등의 주의를 기울이지 않으면 바로 하루 섭취량을 초과하게 되지요.
당분 섭취 의외의 복병!
포화지방과 나트륨 섭취를 줄이는 것은 고혈압을 낮추는 방법으로 상식처럼 통용되는 반면 의외로 많은 분들이 간과하고 있는 부분이 당분이나 정제 탄수화물 섭취입니다.
한마디로 혈당을 자극하지 않는 식습관이 중요하다는 뜻입니다.
혈당치가 높아지면 혈액이 점성을 띠면서 순환이 어려워지기 때문에 전신에 혈액을 공급하기 위해 심장에 더 큰 힘이 필요합니다.
그래서 평소 혈당을 급격히 올리는 당분이나 정제 탄수화물을 좋아하시는 분들이라면 이 부분도 주의가 필요합니다.
당분 섭취 의외의 복병!
포화지방과 나트륨 섭취를 줄이는 것은 고혈압을 낮추는 방법으로 상식처럼 통용되는 반면 의외로 많은 분들이 간과하고 있는 부분이 당분이나 정제 탄수화물 섭취입니다.
한마디로 혈당을 자극하지 않는 식습관이 중요하다는 뜻입니다.
혈당치가 높아지면 혈액이 점성을 띠면서 순환이 어려워지기 때문에 전신에 혈액을 공급하기 위해 심장에 더 큰 힘이 필요합니다.
그래서 평소 혈당을 급격히 올리는 당분이나 정제 탄수화물을 좋아하시는 분들이라면 이 부분도 주의가 필요합니다.
혈압을 낮추는 방법 베라플로
혈압을 낮추는 방법 베라플로
혈압을 낮추는 방법 베라플로
내가 지금 그걸 몰라서?고혈압의 다른 이름이 생활습관병입니다.
유전적 요인도 작용하지만 평소 라이프스타일에 기인하는 부분이 크기 때문에 생활습관병이라고 불립니다.
그래서 정석대로 혈압을 낮추는 방법은 식습관, 운동 습관 이런 걸 교정하는 건데 사실은… 우리가 그걸 몰라서 안 하는 건 아니잖아요.일상이 바쁘기 때문에 운동할 시간을 내기 어렵고 스트레스 받는 생활 속에서 먹는 것이 사소한 즐거움이지만 그것을 조절하는 것도 힘든 일은 아닙니다.
그런 분들의 경우는 보충제의 도움을 받는 것도 방법 중 하나입니다.
쿼드 복합 오메가3 벨라 흐름은 단순히 고혈압을 낮추는 것뿐만 아니라 혈액순환 개선과 혈액 생성에도 도움이 되는 쿼드 복합 설계 제품이라는 점이 특징입니다.
혈액순환을 원활하게 해주는 영양제로 오메가3를 많이 떠올리는데요.오메가3와 코엔자임 Q10, 엽산을 복합적으로 설계해서 혈액순환 전반을 관리할 수 있도록 했습니다.
오메가3는 혈액 속 중성지방 수치를 낮추는 데 도움이 되는 불포화지방산입니다.
* 원료적 특성에 한함.벨라플로는 초저림계 공법으로 추출한 순도 75%의 rTG형 오메가3를 500mg 넣었죠.식물성 오메가3를 채택하고 있기 때문에 중금속 축적 등이 걱정되는 분들도 안심할 수 있는 점도 주목할 만합니다.
코큐텐도 고혈압을 낮추는 방법을 검색하면 빼놓을 수 없는 단골손님인데요.베리플로는 코엔자임 Q10도 순도 98%의 미국산 프리미엄 원료를 채택했습니다.
코큐텐은 항산화 효과와 함께 혈압을 낮추는 데 도움이 된다는 것을 식약처로부터 인증받은 기능성 원료이기도 합니다.
*원료적 특성에 한함. 만약 이미 혈압약을 처방받아 먹고 있는 단계라면 코큐텐 보충이 더 중요합니다.
대부분의 혈압약이 체내 코큐텐을 부족하게 할 수 있기 때문입니다.
쿼드 복합 오메가3 설계를 완성하는 엽산도 하루 섭취 권장량인 400ug를 담았습니다.
엽산? 그거 임산부가 먹는 영양소 아니야? 이렇게 생각하실 수 있지만 엽산에는 혈중 호모시스테인 수치를 낮추는 효과가 있다는 점!
* 원료적 특성에 한함.트랜스지방, 포화지방 등 지방 함량이 높은 음식이 체내에서 대사되는 과정에서 호모시스테인이라는 유해한 부산물이 생성되는 거죠.이 호모시스테인 수치가 높아지면 혈관 질환 발생 위험도 높아집니다.
따라서 혈액 속 호모시스테인을 낮추는 것도 효과적인 혈압 저하법에 해당하는 것입니다.
흡수율을 높여주는 비타민D!
전 성분을 찬찬히 보고 신기했던 게 활성형 비타민D를 2000mg 고함량으로 담고 있었거든요?조사해 보니 이것은 혈압을 낮추는 방법으로 유용한 성분인 코큐텐의 흡수를 높이기 위한 설계였습니다.
코큐텐은 친유성 원료와 함께 섭취할 때 체내 흡수가 더 좋아지는 특성이 있어 비타민D와 함께 섭취하면 더욱 효과적이라고 합니다.
부원료도 아낌없이~ 그 외에 비타민C, 비타민E를 비롯하여 8가지 식물에서 추출한 부원료까지 함께 배합하였습니다.
르네트레는 쿼드 복합 오메가3 설계에서 전문 약사가 만들었다는 것을 느낄 수 있었는데, 이렇게 전 성분을 찬찬히 살펴보면 한국인들에게 부족하기 쉬운 영양소 배합에 특히 신경 쓴 점이 눈에 띕니다.
혈액순환 개선부터 혈관 강화까지~르네 트레블러 플로우는 고혈압을 낮추는 방법으로 알아보게 된 제품인데 단순히 혈압을 낮추는 데만 포커스를 두지 않고 혈액순환 관리 전반을 케어하는 것을 목표로 한 점이 마음에 들었습니다.
전체 원료 배합을 보면서 원활한 혈액 순환, 혈압 저하, 혈관벽 강화, 혈액 생성을 모두 염두에 두었다는 것을 알게 되었습니다.
캡슐까지 식물성으로 마무리~ 전성분 꼼꼼히 알아보고 고른 VERRER FLOW, 1일 2알 준비해주세요.P2P 포장 타입으로 산폐 걱정은 줄이고 캡슐까지 식물성으로 만들어져 있어 부담없이 휴대할 수 있습니다.
저는 다행히 아직 혈압 관련 문제는 없지만 주변을 살펴보면 2030년에도 고혈압이 너무 많고 무엇보다 염증 없는 몸의 기본이 혈액순환이라고 생각해서 미리 관리할 생각입니다.
저는 다행히 아직 혈압 관련 문제는 없지만 주변을 살펴보면 2030년에도 고혈압이 너무 많고 무엇보다 염증 없는 몸의 기본이 혈액순환이라고 생각해서 미리 관리할 생각입니다.
생활습관을 잃지 못한다면…!
저는 개운치 않은 몸 덕분에 본격적으로 식단 관리를 시작한 지 14개월째인데 먹는 걸 바꾼다는 게 사실 쉽지가 않아요. 지속하기는 더 어렵고요.고혈압을 낮추는 근본적인 방법은 뭐니뭐니해도 식습관, 운동습관을 개선하는 것인데 그게 얼마나 어려운지 누구보다 잘 알기 때문에 도움을 받을 수 있는 보충제를 알아봤어요 🙂 지금의 라이프스타일을 도저히 버릴 수 없다는 분들께 도움이 되었으면 좋겠습니다.
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