안녕하세요~ 이제 일요일도 끝나가네요!
내일은 곧 월요일입니다.
오늘은 비타민 E가 들어있는 음식의 종류에 대해 알려드리도록 하겠습니다!
점점 다들 건강과 동안 피부에 대해 관심이 많아지네요~ 비타미E가 많은 도움이 된다고 하죠?비타민E가 들어있는 음식 종류가 뭔지 다 알려드릴게요!
^^
비타민 E?: 세포 노화를 막고 세포막을 유지하는 항산화 물질로 활성산소를 제거하는데 도움이 되는 영양소입니다.
: 지용성 비타민입니다.
: 백내장 예판에 좋고 운동 스트레스를 줄여 세포 노화를 막고 상처 치유에도 도움이 됩니다.
염증 반응을 낮추는 데도 도움이 됩니다.
뇌 손상을 억제하는 데도 도움이 되고 심혈관 질환을 예판해 줍니다.
비타민 E 음식에는 어떤 것들이 있나요?10가지로 다 자세히 알려드릴게요 5분만 집중해주세요!
비타민E식품1. 피칸
비타민E가 들어있는 대표적인 음식이 아몬드, 호두, 피칸 같은 견과류입니다.
이 중에서도 특히 항산화 성분이 풍부한 음식이 피칸입니다.
피칸은 세포벽에서 항산화 작용을 하는 지용성 비타민E와 혈액과 세포에서 항산화 기능을 하는 수용성 비타민C가 동시에 존재한다고 합니다.
비타민E의 구성인자 중 하나인 감마토코페롤은 온스(약 28g)당 7MG로 견과류 중 가장 많이 함유되어 있다고 합니다.
피칸을 정말 많이 먹어야 해요~
비타민E식품2.올리브오일
올리브유에는 비타민 E와 폴리페놀이 풍부하게 함유되어 있다고 합니다.
그래서 지중해 식생활의 대표적인 음식입니다.
체내 나쁜 콜레스테롤과 중성지방 수치를 낮춰 고혈압이나 심장질환을 예방하는 데도 도움이 된다고 합니다.
그리스 아테네 대학의 연구 결과에 따르면 정기적으로 올리브 오일을 섭취하면 류마티스 관절염 발병 위험도 감소한다고 합니다.
비타민E 음식3. 해바라기씨
해바라기씨에는 비타민E와 불포화지방산인 올레인산과 리놀렌산이 포함되어 있습니다.
그래서 콜레스테롤 수치를 낮추고 동맥경화나 고혈압, 성인병 예방에 도움이 됩니다.
심장 건강에 좋은 식물성 성분과 여성호르몬을 보충하는 식물성 에스트로겐도 풍부해서 갱년기 증상을 완화할 때도 해바라기 씨가 도움이 된다고 합니다.
비타민E 음식4. 고구마
고구마입니다.
제가 가장 좋아하는 음식이기도 합니다.
여기서 만나서 너무 반가워요!
비타민E가 많은 음식에 고구마가 있었네요!
고구마에는 비타민E와 베타카로틴 등 항산화 성분이 풍부하게 들어 있습니다.
나트륨을 배출해 주는 칼륨이나 식이섬유, 무기질 함량도 높은 음식인데 고구마를 찌거나 삶으면 수용성 비타민C 성분이 50% 사라진다고 하니까 구워 먹는 게 영양학적으로는 더 좋다고 합니다.
하지만 구우면 칼로리가 높아진다는 단점이 있으니 참고하세요!
비타민E식품5. 시금치대표적인 녹색 채소 중 하나인 시금치는 완전 식품이라고 불릴 정도로 영양가가 풍부하다고 합니다.
비타민E는 물론 비타민C, 비타민K, 비타민B2, B6, 마그네슘, 엽산, 철분, 칼슘, 칼륨 등이 풍부하게 함유되어 있다고 합니다.
시금치는 생으로 먹는 것보다는 살짝 데쳐 먹는 게 훨씬 좋대요. 이유는 베타카로틴을 섭취하는 데 더 유리해진다고 합니다.
레몬 등 비타민C와 함께 먹으면 시금치에 들어 있는 철분 흡수를 더욱 높여준다고 합니다.
비타민E식품6. 아몬드아몬드에는 비타민E가 풍부하대요.콜레스테롤 수치를 조절하고 염증을 완화시키고 심장 건강을 향상시키는 데도 도움이 된다고 합니다.
비타민과 미네랄, 건강한 지방이 함께 함유되어 있어 혈압과 혈당을 조절해 주고 혈액순환을 좋게 해주며 피부를 보호하는 효과도 있다고 합니다.
비타민E식품7. 땅콩땅콩에는 항산화 물질 비타민인 E가 풍부하게 함유되어 있습니다.
그래서 해로운 콜레스테롤 수치를 낮추고 유익한 콜레스테롤 수치는 높여준다고 합니다.
혈관 기능을 건강하게 하는 효과도 있고 심장을 튼튼하게 하고 노화 예방에도 도움이 된다고 합니다.
비타민E 음식 8. 연어연어입니다.
연어에는 강력한 항산화 성분인 비타민E가 풍부하게 함유되어 있습니다.
그래서 우리 몸속 염증 수치를 완화시켜주는 역할을 하고 오메가3 지방산이 함께 들어 있기 때문에 체내 염증 수준을 크게 낮추는 효과도 도움이 됩니다.
그리고 혈액순환을 원활하게 하고 조기 노화를 예방하고 피부 탄력성도 개선해 준다고 합니다.
여러분 연어 좋아하세요? 저는 정말 좋아해요 정말 연어는 좋은 효과가 많네요!
안그래도 좋아하는 음식이었는데 더 많이 먹어야겠네요ㅎㅎ비타민E식품9. 아보카도아보카도는 비타민 E 뿐만 아니라 비타민 C와 항산화 물질이 들어 있습니다.
그래서 몸의 염증에 대항하는 역할을 도와줍니다.
관절염, 황반변성을 막아주고 염증을 개선하고 안구 건강을 향상시키는 데 도움이 된다고 합니다.
그리고 콜레스테롤 수치를 조절해 주기 때문에 심혈관 질환 예방에도 도움이 됩니다.
비타민E 음식 10. 키위키위에는 오렌지보다 더 많은 비타민 C가 들어 있고 비타민 E도 들어 있다고 합니다.
그래서 몸이 안 좋은 활성산소를 효과적으로 제거해 줍니다.
콜레스테롤과 혈당 수치를 조절해 조기 노화를 예방하는 효과까지 볼 수 있습니다.
키위에는 오렌지보다 더 많은 비타민 C가 들어 있고 비타민 E도 들어 있다고 합니다.
그래서 몸이 안 좋은 활성산소를 효과적으로 제거해 줍니다.
콜레스테롤과 혈당 수치를 조절해 조기 노화를 예방하는 효과까지 볼 수 있습니다.
키위에는 오렌지보다 더 많은 비타민 C가 들어 있고 비타민 E도 들어 있다고 합니다.
그래서 몸이 안 좋은 활성산소를 효과적으로 제거해 줍니다.
콜레스테롤과 혈당 수치를 조절해 조기 노화를 예방하는 효과까지 볼 수 있습니다.
키위에는 오렌지보다 더 많은 비타민 C가 들어 있고 비타민 E도 들어 있다고 합니다.
그래서 몸이 안 좋은 활성산소를 효과적으로 제거해 줍니다.
콜레스테롤과 혈당 수치를 조절해 조기 노화를 예방하는 효과까지 볼 수 있습니다.